Саратовцам рассказали, как правильно ходить
Представитель медицинского учреждения отметила, что для проведения занятий отлично подходит свежий воздух. В тёплый период года жители Саратова и области могут заниматься пешими прогулками и катанием на велосипеде. Оксана Арсениевич пояснила, что подобные виды нагрузки относятся к категории эффективных кардиотренировок.
В зимнее же время горожанам доступны катание на коньках и лыжные прогулки. Помимо этого, в перечень рекомендуемых видов двигательной активности включены бадминтон, настольный теннис, беговые занятия и плавание. Особое внимание медицинский специалист уделила именно плаванию: данный вид физической нагрузки оказывает положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата, способствует нормализации массы тела, а также благотворно сказывается на качестве сна и аппетите.
Арсениевич также обратила внимание на то, что в преддверии начала нового учебного года родители располагают временем для того, чтобы в спокойной обстановке подобрать подходящую секцию для занятий своим детям. Взрослым же она дала совет больше времени уделять ходьбе, при этом ориентиром служит норма в 300 минут пешей активности в течение недели. Врач рекомендовала по возможности воздерживаться от использования лифта, а также в течение рабочего дня каждые 30–40 минут делать короткие паузы для выполнения несложной гимнастики. Силовые упражнения, по её словам, вполне можно выполнять и в домашних условиях, при этом день лучше всего начинать с небольшой утренней зарядки.
Глава регионального министерства здравоохранения Владимир Дудаков дополнил выступление коллеги собственными рекомендациями. Он посоветовал не стремиться к обязательной норме в 10 тысяч шагов ежедневно, а вместо этого уделять большее внимание интенсивности выполнения упражнений. Для поддержания достаточного уровня физической активности достаточно проходить около 5 тысяч шагов, но делать это в темпе, который соответствует двум шагам в секунду.
Просмотров: 58